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現代の腰痛、80%が原因不明!?腰痛の対処方法を教えて・Tips☆。vol.118

Feb.4,2015

みなさま、こんばんは。いつもアクセス、ありがとうございます。
明日は関東や東京都心では雪の予報です。あなたのお住まいの街ではいかがですか。

さて、寒い真冬は「肩こり」と並んでお悩みの多い不調が、「腰痛」。
カラダの中心にあり、坐っていても立っていても体を支える腰はわたしたちの大切なBodyのパーツ。
腰を傷めますと、普段の生活も活動的になれなくなります。
腰痛について理解を深めておきたいですね。

今夜は「腰痛」についてのお話しと、すぐに治すための対処方法などをご紹介します。

●腰痛になりやすい人

腰痛は年齢と共に発症しやすいといわれていますが、姿勢や生活習慣が大いに関係しています。
今、腰が痛い人も痛くない人も、腰痛になりにくい生活習慣を知っておきましょう。

<腰痛になりやすい、慢性化しやすい方の特徴>

1.前かがみの姿勢でいる時間が長い。
2.脚を組んで座ることが多い。
3.下着が締め付けるようなタイプのきつい下着を着けている
4.お風呂(バスタブ)に入ると、腰が楽に感じる
5.やわらかいベッド、お布団で就寝している
6.座りっぱなしの時間が長い。
7.片方の(同じ側の)バックを肩にかけている
8.歩いたり、運動が嫌いなほう
9.肥満、ウエストまわりのサイズが大きい方
10.重いものを持ったり、重い荷物を持つことが多い

●腰痛の種類

腰痛の種類は多くあります。
筋肉、骨(ヘルニアなど)、神経痛(坐骨神経痛など)、糖尿病や、その他、病気が原因の場合もあります。
また、なんと精神的なストレス、心理的影響で痛みを感じる腰痛もあるのだそうです。(「心因性疼痛」など)

マッサージや整体、針灸院に通っても、もしよくならない場合は、整形外科や主治医を受診してみましょう。

●女性ホルモンによる腰痛

また、女性の場合は、生理痛など、女性ホルモンのバランスが原因で腰痛になります。
女性ホルモンのバランスが悪くなると、自律神経も乱れやすくなります。
ストレスや周りの環境にも気を付けて過ごしたいものです。

●急に起こる「ぎっくり腰」

運動不足や、腰の筋肉組織、腰椎の関節が柔軟性がなくなり、硬くなった状態のとき、「ぎっくり腰」が起こりやすいです。

デスクワークだけでなく、車の運転などでも、前かがみになる時間が長くなるため注意が必要です。

また、動作を急にするようなカラダの動きをしないように気を付けましょう。
普段慣れていない方が、引っ越しや大きな荷物を動かすような動作をするときにも、ぎっくり腰を起しますので注意しましょう。

●ヘルニアの腰痛

椎間板ヘルニアは基本的に治療が必要です。
椎間板ヘルニアは、椎間板の一部が飛びだして神経を圧迫したり、炎症を起こしたりすることで、痛みが生じる病気です。
特に薬が効かないくらいの痛みがある場合は、がまんしないで医師にご相談しましょう。

消炎鎮痛薬の服用やコルセットの装着などで痛みを抑えて、無理な動作を避ける生活をして自然治癒を促します。

寝るときは横向きになり、痛む方の脚を上にして膝を軽く曲げ、抱き枕を抱くような姿勢でいますと痛みが少なく過ごせます。

●腰部脊柱管狭窄症

高齢の方に多い症状で、椎間板がすり減ったり、腰椎の関節が変形して脊柱管が狭められ、神経が圧迫されることが原因になります。
進行すると足のしびれが一日中続くようになって、歩行もつらくなり、排尿障害が起こるようになるそうです。
医師に相談いたしましょう。

●骨粗しょう症性圧迫骨折

骨粗しょう症により骨がもろくなり、背骨が押しつぶされるように骨折すること。
高齢者や閉経後の女性に多い症状ですが、栄養の偏りや日光浴不足、病気の治療のためにステロイド薬の長期間服用があると、
若い人にも起こることがあるので、注意しましょう。

また、骨癒合が得られるまでに2〜3カ月を要するので、その間は活動的な生活は控えなければならなくなります。
早めに治療を受けましょう。


●「腰痛」おすすめの対処法を教えて・

腰痛の予防として、普段から運動の習慣があることが大切です。

重労働や、寒い場所(カラダが緊張しやすい、筋肉が固くなりやすい)、騒音のある場所など、
ストレスや仕事での心理的な緊張を伴う環境にある方は、
腰の筋肉に疲労を生じやすくなり、慢性腰痛に移行することもあります。

思い当たるものがあったら、環境や生活習慣を改善することで、痛みを軽減しましょう。

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